Aaa jak już tak zwrócono uwagę, że nie było ani jednego treningu, a ja kolejny zrobię dopiero w weekend, to w takim razie napisze jak wyglądał mój wtorkowy trening. Podkreślę, że byłam ostatnio na 3tygodniowej kuracji antybiotykowej, co spowodowało u mnie taki spadek siły, że czuję się jak początkująca {{:-(}:-((( 28/11/2014 Nogi + brzuch Najpierw [...]
Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8-12 Unoszenie sztanbgielek Bokiem 4x8-12 pROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:4x8-12 Wyciskanie Francuskie sztanga 4x8-12 Nogi przysiady z sztangą na barkach 5x5 prostowanie nog w siadzie 4x8-12 uginanie nog leżac 4x8-12 wyciskanie na suwnicy 4x8-12 Wykroki 4sx8-12 wspięcia na palcach w siadzie 4x8-12 Wsp[iecia na placach z sztangą [...]
[...] + przysiad z talerzem dociskanym do klatki, przysiady z krążkiem robione bezpośrednio po siadach sponiewierały 4'ki totalnie, w przysiadzie progres z siłą czwórki dobiłem prostowaniem oraz suwnicą na większej ilości powtórzeń do tego stopnia że miałem problemy z chodzeniem na dwójki zrobiłem pull-through no i powiem że wlazło dość fajnie, [...]
[...] + przysiad z talerzem dociskanym do klatki, przysiady z krążkiem robione bezpośrednio po siadach sponiewierały 4'ki totalnie, w przysiadzie progres z siłą czwórki dobiłem prostowaniem oraz suwnicą na większej ilości powtórzeń do tego stopnia że miałem problemy z chodzeniem na dwójki zrobiłem pull-through no i powiem że wlazło dość fajnie, [...]
Pierwszy trening siłowy w życiu za mną !!! :) Skorzystałam z tego treningu dla zielonych: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam ze sztangielkami -2X15 (4,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4,5 kg) 3. [...]
jeszcze takich zdjeć porównawczych na sfd nie widziałam :) masa powoli ale skutecznie do przodu hehe ;)) Widać jeszcze wszystkich zakamarków sfd nie zwiedziłaś :P Najszybsza masa ever. Oby redukcja później sprawnie szła :D W czwartek nie było ciastków zgodnie z wpisem ale był kawałek pizzy. Jeden. 12.01 DNT Aktywność: Brak. Miały być [...]
staż też jest naciągnięty w sensie trenowanie z przerwami , nie raz większe nie raz mniejsze - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: [...]
Straszne zaległości mi się porobiły :P Nie będę wrzucać wszystkich jadłospisów Generalnie jadłam zgodnie z założeniami .Już na stałe dodałam 5 posiłek. Wcześniej były 4 i między obiadem ok 14-15 a kolacją o 21 była za duża przerwa. Więc teraz po pracy jem coś mniejszego. Cały tydzień bez ciastków i innych niechcianych przekąsek. W piątek był [...]
Zrobiłam sobie wczoraj takie ładne podsumowanko i nie miałam kiedy wrzucić :P Może jakoś w tym tygodniu dam radę, bo są nowe fotki :P Jedzenie miałam nadrobić, ale w sumie nic ciekawego i dość monotonnie a bez zdjęć to i tak jakoś się nie zwraca na to uwagi. Dla siebie robię notatki w Planerze, więc nie ucieka nic. A jadłam ładnie, bez wpadek, [...]
Nikki dzięki :D Każda wiadomość od dziewczyny, która ma super figurkę a w ciąży przytyła więcej niż te 10 kg, które podobno powinno być normą mnie bardzo pociesza :P 14.02 DT Aktywność: Trening B Samopoczucie: Całkiem pozytywne :P Suplementy: mama DHA, Dzisiaj dzień kurczaka :P Kawa + banan .....trening...... Śniadanie: Pieczone [...]
01.03 DNT Aktywność: Brak. Byłam za to na masazu u fizjo. Ale w sumie to wyszło takie połączenie leczniczego z relaksacyjnym. Fajna atmosfera, przytłumione światło, plumkanie i zapachowa oliwka- to co lubię. Przygotowałam się na ból, ale okazało się, że nie jest ze mną tak źle. W miejscach w których zdarza się, że coś mnie pobolewa (lewy [...]
Witam, czy tego typu plan treningowy byłby odpowiedni, będzie się on opierał na hantlach 3.5kg. Rozgrzewka: - Bieg w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych [...]
Jeśli chodzi o flagę to również opanowałem, front lever podobnie. Może nie jest to jakiś dobry wynik, ale myślę iż 10 sekund trzymam. Ogólnie w ćwiczeniach stricte kalisteniki mam problem bo mam dość spore nogi i średnie przedramiona i ciężko mi się utrzymać w dobrej pozycji bo głównie to ramiona mi padają. Tabatę robiłem na wioślarzu powietrzno [...]
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]